这篇文章最初发表在Pepperdine的《潮流》杂志上。

对许多人来说，这是早上看到的第一盏灯，晚上看到的最后一盏灯。

发光的设备使交流更容易，知识更容易获取。然而，在晚上长时间使用屏幕可能会导致认知和交流能力的下降。

2015年，美国银行进行了研究概况调查发现，71%的受访者睡觉时智能手机保持在手臂距离以内。许多人在准备上床睡觉时仔细阅读手机，并彻夜检查手机。

大二学生林赛·哈克（Lindsay Hack）说，她可以根据晚上花在手机上的时间长短来判断睡眠质量的差异。

哈克说：“如果我在Instagram或Twitter上浏览了一个漫长的夜晚，那么我很难入睡和保持睡眠。”。

蓝光背后的科学

Roy Raymann，美国睡眠科学和科学事务部副总裁睡眠分数实验室，已经研究睡眠超过25年了。他拥有睡眠神经科学博士学位，并为苹果iPhone的睡眠相关功能做出了贡献，包括夜班. 此外，他还在科技公司工作飞利浦开发能改善睡眠和警觉的轻质产品。

Raymann说，来自屏幕的蓝光对睡眠有害，因为眼睛的感受器连接到大脑的视觉和睡眠-觉醒系统。

Raymann说：“我们有视觉和非视觉光受体，它们与大脑中的一个结构有直接联系，这个结构被称为视交叉上核，也被称为生物钟。”。“这种结构的主要目的是，当有光线唤醒我们时，向我们的大脑发送一个信号。当光线暗时，它发送一个信号，表示该睡觉了。”

Raymann说，蓝光对于睡眠周期来说尤其有问题，因为它与进化生物学有关。

“[研究人员]发现影响24小时周期调节的主要光信号是特定带宽的蓝光，”Raymann说。“这是有道理的，因为如果你看天空，它是蓝色的。”

Raymann说，用于制造手机屏幕的LED灯以非常明亮的亮度发出这种蓝光带宽。然而，蓝光的影响取决于一个人在一天中暴露的光的数量。

“到目前为止，有关光线对睡眠影响的研究表明，光线对褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的激素）有直接影响，但很难找到光线对睡眠本身的直接影响，”Raymann说。

Raymann引用了一个例子2015年哈佛研究在这篇文章中，研究人员将在光线昏暗的环境下阅读一本书四个小时与在最明亮的环境下在iPad上阅读几个小时进行了比较。研究人员发现，在iPad上阅读的人睡眠问题较多，褪黑激素水平较低。

Raymann说，他认为这项研究的结论在应用于现实世界时是有缺陷的。

Raymann说：“到底是谁在睡觉前在最明亮的iPad上连续阅读了四个小时？”。“夜间使用屏幕的效果还取决于iPhone的设置以及屏幕与眼睛之间的距离。很简单：屏幕越大、越亮、越白，就越有可能干扰褪黑激素的释放。”

蓝光效应的解决方案

像Raymann这样的科学家现在正与公司合作，研究限制蓝光对睡眠影响的解决方案。

也许最值得注意的是，苹果的夜班功能减少了iPhone和笔记本电脑屏幕上的蓝光，使它们的色温更高。在Android上，有一个类似的功能叫做夜灯.

哈克说，自从2017年夜班功能首次推出以来，她一直在使用它，因为它可以改善她的睡眠。

哈克说：“我有夜班装置，所以它在太阳落山时自动打开，在日出时关闭。”。“这真的很有帮助；即使我在晚上使用手机，屏幕也不会对我的眼睛造成伤害，我想我也睡得更好。”

另一种解决方案是蓝光玻璃，它是橙色的，以抵消蓝光波形。进入大学后，大一新生马修·弗勒患上了严重的头痛和眼睛干燥。他怀疑这是因为在电脑上度过了漫长的夜晚。弗勒的一位朋友建议他使用蓝色遮光眼镜。

弗勒说：“我的眼睛不再干涸了，他们过去常常被电脑弄得非常恼火。”。“我的头痛消失了。”

弗勒说，他选择在晚上学习时戴眼镜。以前，当他白天戴眼镜时，人们会对眼镜发表评论。

“尤其是我的朋友和我妈妈，他们都会说，‘你为什么穿这些？’我会说，‘嘿，他们帮了我，伙计！来吧！’

弗勒说，眼镜提供的最大好处是工作到晚上的灵活性。

弗勒说：“这给了我在任何时候都可以自由完成任务的自由。”。“我不必担心第二天早上头痛，也不必在睡觉前服用阿维利。”